SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x10 12

  • plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w górę 3x12 wyciskanie za głowy 3x 12 brzuch brzuszki obciążeniem 3 x 15 spięcia skośne na ławeczce 3x max spięcia na ławeczce 3x max IV dzień Plecy Martwy ciąg 4x10 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x 10 Wiosłowanie nachwyt 3x12 Wiosłowanie podchwyt 2 x12 Sztruksy 3 x20 Biceps triceps Uginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2010-11-29 15:16:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Walka z samym sobą

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lub j.w TRENING o 20:00 21:00 Jajecznica 3/4 jaja z warzywem + serek wiejski + ciemne pieczywo SEN Trening: Poniedziałek klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie (w górę)4x12/10/8/6 -Rozpiętki na płaskiej (10/10/10/10) triceps: -pompki w podporze tyłem 3x10/10/10 -prostowanie ramion w [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2842 Data: 2011-05-11 22:29:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 3serie trx pike dzień 3 1. Drążek (mix podciągania włąsnego + gumy + same negatywy) 2. przysiad bułgarski 1,5 powtórzenia - 5x8 3. GB cięzko - 5x8+1x12-20 4. żuraw 3x10 5. wykopy z linką wyciagu dolego w klęku na stepie 4x10 6. chodzenie z gumą na boki 3x25 7. może brzuch straż: 2 lata Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 7/26/2018 7:50:30 PM

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 2018-07-26 19:48:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to jest dobry plan ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] cwiczen codziennie : 7:30 Spacer 3 km ( do szkoły ) 16:00 Spacer 3 km pieszo ( do domu ) 17:30 Cwiczenia głownie biceps i brzuch na biceps robie 12 10 8 6 sztanga łamana 4x10 wyciskanie hantli siedząc 12 10 8 6 modlitewnik na brzuch 6 weidera . 1 dnia robie biceps 2 dnia robie a6w . Chyba ze czuje ze miesien sie nie zregenerował to robie coś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2015-01-05 15:36:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę 4 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 8 8 8 Środa PLECY + przedramię 1.MC 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 4.Szrugsy 3x15/12-10 Co o tym sądzicie ? ( plan pleców wziąłem z ART o masie) Nie jestem pewien co do kolejności bo z tego co się orientuję to dzień po barkach nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2012-11-26 22:33:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN na mase do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wiosło hantla 3x12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie z hantlami 3x10 -uginanie ramion w sadzie o kolano lub modlitewnik 3x10 NOGI+BARKI+KAPTURY -przysiady 12 10 8 6 -uginanie na dwugłowe 4x10 -wspiecia 5x15 -wyciskanie z klatki 12 10 8 6 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -wznosy w opadzie tułowia 3*12 szrugsy 4x12-15

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2013-06-23 23:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na drążku 5 4 3 3 p Wiosłowanie sztangą 5 5 4 p Martwy ciąg 5 5 4 3 3p Power clean 5 4 3 3 p Uginanie przedramion ze sztangielkami 4×6 p Push hipertrofia Wyciskanie sztangi 4x10 OHP 3x10 Przysiad 3x10 Wykroki 3x8 Rozpiętki 3x 12 Pompki odwrotne 3x14 Wspięcia na palce 3x20 Pull hipertrofia Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2017-02-01 15:02:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 x 12-10 Wtorek triceps+biceps Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 4 x 10-6 Pompki na poręczach: 4x10-6 Biceps: 1,5min przerwy Sztanga na modlitewniku 8-6 Młotkowanie 8-6 (jest to częsc treningu na poruszenia bicepsa który aktualnie wykonuje 7tydzien-masowanie) Czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2007-05-16 00:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcję - push, pull x4

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o ocene planu który mam plan stosowac od kwietnia. Trening pon wt czw pt Pon Przysiady 4x6 powt Wykroki 4x10 na noge Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 10 8 6 Rozpietki na bramie 4x15 Ohp 3x6 Unoszenie drazka wyciagu dolnego do gory ( srodkowy akton) 3x15 Wyciskanie francuskie hantli lezac 3x12 Prostowanie ramion na wyciagu gornym ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 384 Data: 2019-03-27 20:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening gora/dol do spr.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nogach 2x12 4.Wspięcia na palce 3x15 Czw: 1.Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x 12-10-8 2.Plecy: Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3x10-8-8 3.Klata: Wyciskanie hantli na skosie 4x10 4.Klata: dipsy x3 10-8-6 5.Barki: Unoszenie hatnli w opadzie 2x12 6.Barki: Unoszenie hantli na boki 2x12 7.Biceps: Uginanie z supinacją 3x12-10-8 8.Biceps: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2014-11-04 15:17:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj nowy trening, czy to ma sens?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan mialby jakikolwiek sens ? Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi lezac 4x8 Wyciskanie na skosie 4x8 Rozpietki/Brama 2x10 Barki Wyciskanie Sztangi zza pleców 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Triceps Ściąganie linki wyciągu 3x10 Sroda Nogi Przysiady ze sztanga 4x8 Przysiady wykroczne 4x8 Wspięcia na palce 3x20 Barki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2008-12-22 20:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekcja Planu Treningowego - Split

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] głowy | 20kg 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę | 8kg B - Biceps i plecy 1. Martwy Ciąg 10-8-6 | 50kg 2.Przysiady ze sztangą | 40 kg 3.Podciąganie na drążku z zero-sum nadchwytem 4x10 4.podciąganie sztangi w opadzie | 35kg 5.Szrugsy 20-15-10 | 14kg 6.Uginanie ramion ze sztanga | 20 kg 7.Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami | 10 kg

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2013-10-24 16:10:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] naprzemian w siadzie ze skośnym oparciem 4 x 10,8,8,8 Triceps: 1. Pompki na ławce 4 x 10,10,8,8 2. Pompki w wąskim rozstawieniem rąk 4x10,10,8,8 Brzuch: 1.Unoszenie nóg na maszynie lub w pozycji leżącej: 2 serie 20-50 powtórzeń 2.Spięcia brzucha w pozycji leżącej: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2008-03-29 17:48:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase - mark!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] doczytałem się gdzieś o takowym planie na mase ... prosze o ocene PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń GRZBIET podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3 serie po 10-15 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2385 Data: 2005-04-26 00:07:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (4 serie- 10,10,8,8) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w gore (3x10) 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie- 10,9,8) 7. Szrugsy (4x10) SOBOTA Plecy + triceps 1. Martwy ciąg (3 serie- 10,8,6) 2. Podciąganie na drążku (3 serie MAX) 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie- 10,9,8) 4. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2010-01-08 19:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawek i oceny; )

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wiosło hantla 3x12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie z hantlami 3x10 -uginanie ramion w sadzie o kolano lub modlitewnik 3x10 NOGI+BARKI+KAPTURY -przysiady 12 10 8 6 -uginanie na dwugłowe 4x10 -wspiecia 5x15 -wyciskanie z klatki 12 10 8 6 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -wznosy w opadzie tułowia 3*12 szrugsy 4x12-15

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2013-06-24 14:16:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spinanie miesni (bicepsa,tricepsa..)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] spinaniem i powolnym spuszczaniem jak opisalem wyzej niz np po 12 srii + ale bez spinania i wolnej fazy egatywnej Do tej pory robilem Drag curls 4x5,5,10,10 Zottman curls 4x10 Młowki 4x12 ale bez spinania i tak wolnego spuszczania Natomiast jak bym zalozyl mniejszy ciezar zeby dokladnie spinac i spuszczac to by zaoszczedzalo czas ktorego [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3667 Data: 2009-08-05 16:07:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening od 2012 ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prostych nóg wisząc na drążku 4 x do zmęczenia Trening aerobowy Lekki bieg 30-40 minut Dzień II Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc – skos w górę (30 stopni) 4x10 Plecy – podciąganie do drążka w szerokim nachwycie 4x 10 Nogi - wykroki nóg ze sztangą na karku – 4x15 do każdej nogi Biceps – uginanie rąk ze sztangą łamaną – na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2011-12-23 11:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi nachwytem 2 serie 2. wznoszenie nadgarstkow 3 serie 3. brama z dolu 2 serie =================== Piatek barki triceps barki 1. wyciskanie sztangi za glowa siedzac 4x10 2. wyciskanie hantelek siedzac 3 x15 3. unoszenie hantelek bokiem w opadzie gore 3x14 4. podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3x10 serie 5. 1 seria na dobicie na bramie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2011-03-02 14:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na treningach czekam na oceny ewentualne poprawki PN klatka wyciskanie na laweczce plaskiej 15/12/10/8/6 przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuz ławki lub w poprzek 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 SR plecy drązek(szeroki adchwyt) 4 serie ściąganie drazka 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2007-03-18 11:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)